Veronica Dantas - Postura de bastão de quatro membros (Chaturanga Dandasana) - Uma base para fortalecimento

Como instrutora de yoga, Verônica Dantas entende a importância da força, do controle e do alinhamento em cada postura. Uma das posturas mais essenciais, porém desafiadoras, no yoga é Chaturanga Dandasana, ou postura de quatro membros. Esta postura é a base do vinyasa yoga, frequentemente praticada como parte da sequência da Saudação ao Sol e uma transição para flexões para trás e equilíbrios de braços mais profundos.

Compreendendo Chaturanga Dandasana

O nome da pose vem do sânscrito:

• Chatur – Quatro

• Anga – Membro

• Danda – Equipe

• Asana – Postura

Nessa postura, o corpo é mantido paralelo ao chão, apoiado apenas pelas mãos e dedos dos pés, como na posição inferior de uma flexão. No entanto, ao contrário de uma flexão tradicional, o Chaturanga requer um envolvimento controlado de todo o corpo, especialmente do núcleo, braços, ombros e pernas, tornando-o um poderoso exercício de fortalecimento de força.

Como Praticar Chaturanga Dandasana
 
1. Comece na postura da prancha – Alinhe os ombros sobre os pulsos, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Envolva seu núcleo e pernas. 

2. Deslocamento para a frente – Mova o peso ligeiramente para a frente, de modo que os ombros passem pelos pulsos.

3. Dobre os cotovelos – Abaixe o corpo até a metade, mantendo os cotovelos próximos às costelas em um ângulo de 90 graus.

4. Mantenha o alinhamento – Mantenha o peito e os quadris nivelados, envolvendo o núcleo para evitar flacidez.

5. Transição ou espera – A partir daqui, você pode passar para o cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana) ou manter a postura para aumentar a força.

Benefícios do Chaturanga Dandasana

• Aumenta a força da parte superior do corpo, especialmente nos braços, ombros e peito.

• Envolve os músculos centrais para estabilidade.

• Prepara o corpo para equilíbrios avançados dos braços.

• Melhora a postura fortalecendo os músculos das costas.

Erros e dicas comuns

• Baixando os quadris – Mantenha o corpo em linha reta.

• Alargando os cotovelos – Mantenha os cotovelos dobrados para proteger os ombros.

• Prender a respiração – Respire continuamente para manter o controle.

Com a prática, Chaturanga se torna uma ferramenta poderosa para força, resistência e consciência mente-corpo. Veronica Dantas incentiva seus alunos a abraçar a jornada, focando no alinhamento, na respiração e no envolvimento consciente em cada transição.